随着武汉新型冠状肺炎的快速蔓延，疫情越发令人感到恐惧。有哪些简单方法可以帮助自己预防感染病毒呢？前美国外交关系委员会全球卫生高级研究员劳里·加勒特（Laurie Garrett）在《外交政策》上提出了十个建议。
加勒特也是一名记者和作家，曾获得普利策解释性新闻奖。她亲身经历过30多次疫情，有着丰富的自我防疫经验。
中共官方数据显示，截至周一（1月27日），武汉肺炎引发的死亡人数飙升至81人，感染人数高达2744例，比之前一天上升了约30%。法新社所采访的武汉市民表示，真实数字要远远更高。
武汉肺炎令人们的恐慌情绪与日俱增。尽管政府采取封城、限制出行等严厉措施以阻止病毒继续蔓延。加勒特说，但人们的无助感有增无减。她收到不少在中国工作的新闻记者和公共健康工作者的焦急询问：“我们该如何保护自己和家人？”
加勒特说，如果中共政府三周前就有更多的信息公开和迅速及时的措施，而不是试图掩盖真相，这次疫情应该还是比较容易控制的。但是现在为时已晚，该病毒正在全球传播。由于没有针对新型冠状病毒的疫苗或治疗方法，并且感染已在全国蔓延，因此政府只得封锁整座的城市，必须限制本国人口的流动和潜在的疾病传播行为。
加勒特认为，如果疫情持续，整个中国大陆可能很快也会被封锁。预计未来的日子恐慌情绪还会上升。
加勒特曾在SARS流行期间去了中国大陆和香港各处进行采访，尽管她和病人同处一室，也采访了各种各样的人，但她并不担心自己会被传染。因为她知道该采取什么预防措施。
加勒特现在将自己的宝贵经验分享给大家，以便每个人能够做好自我防护：
1、戴手套
离家外出时要戴手套（冬季的连指手套或户外手套），在地铁、公共汽车上和公共场所都戴着，不要摘下来。
2、不要用手触摸到脸部或眼睛
如果你在握手或用餐等社交场合需要脱下手套，千万不要用手触摸脸部或眼睛。不论有多么痒，都别让手碰到脸。在重新戴上手套之前，要先用肥皂和温水彻底清洗双手，搓干净手指，然后戴上手套。
3、不戴潮湿手套，并保持手套的清洁
每天需要换手套并彻底清洗，不要戴湿手套。
4、重复使用同一口罩比不用还糟
口罩如果不能盖严口鼻四周，保护作用并不大。在室外，尤其是在阳光下，紫外线能杀病毒，戴口罩的必要性不大，因为这时病毒不大可能被随机地吹进人的口鼻。即使在室内，口罩如果被重复使用多次，或是松垮地戴在脸上，或是被没戴手套的手摘下来过，那就没啥实质性保护。
加勒特说，重复使用同一口罩比不用还糟，因为你的口鼻呼出来的东西会在口罩内形成一层臭臭的薄膜，最容易吸引细菌。
她说，在疫情爆发时自己并不单纯依赖口罩，而她已经历过30多次疫情！她的做法是避免去人多的地方，在与任何个人打交道时保持半米（约1.5英尺）的距离，这是个比较好的标准。如果有人咳嗽或者打喷嚏，她就请他们戴上口罩，以免自己被喷到有可能带有病毒的口鼻液。如果对方拒绝，她会离他们一米（约3英尺）远，或者离开。不要跟人握手或者拥抱，解释在疫病流行时亲密接触对你俩都不好。
5、做好浴室和厨房毛巾的清洁
在自己家里，要立即换上标着每人名字的干净毛巾。务必让每个人使用自己的毛巾，不要去碰其他人的毛巾。每周两次清洗所有毛巾。湿毛巾是各种病毒的好家园，比如普通感冒和流感，当然也包括冠状病毒。
6、要特别小心门把手 拿过别人的东西要洗手
如果可能，最好用手肘或肩膀开门，或者戴着手套去开门，或者如果手碰到门把手，开完门后马上洗手。如果你家里有人已经生病，那么一定要定期擦洗门把手。类似的，对楼梯把手、桌面、手机、玩具、笔记本电脑——任何要用手接触的东西都要非常小心。你如果只碰自己的东西没事，但是如果你需要拿别人的东西，过后要马上洗手，千万别碰你的脸。
7、和大家一起吃饭需要注意的事项
如果你和别人一起吃饭，不要用自己的筷子和餐具到公共的菜盘里面夹菜。不要让孩子喝别人杯子里、或者大家共用容器里的饮料。在中国习惯于每人用自己的筷子到共享的菜碟里去夹菜。在疫病流行时不要这么做。在每个菜里放公勺，每人用公勺取菜然后将公勺放回菜碟。做饭菜前洗净食物；餐前餐后洗净锅碗瓢盆；不要去卫生脏乱差的餐馆。
8、吃肉要注意
在查清病毒来自什么动物之前，绝对不要购买、宰杀或食用任何活体动物或活鱼。
9、若天气允许 要保持新鲜空气流通
在天气允许的情况下，在家和上班时都要打开窗户，流通新鲜空气。病毒不能在空气流良好的地方存活很长时间。当然如果天气很冷很糟，还是需要保暖和关上窗户。
10、照顾生病家人的做法
如果你是在照顾发烧的家人或者朋友，在他们身边时一定要戴上严丝合缝的口罩，而且让病人也戴上（除非他们犯恶心）。为病人换口罩时一定要非常非常小心。为了你自己的安全一定要假设这上面全是病毒。戴上乳胶手套去拿，把换掉的口罩放在一次性容器里密封后扔到垃圾桶里。戴着乳胶手套，用一次性毛巾/棉棒给病人轻轻地拿温肥皂水洗脸；然后同样密封于一次性的容器或塑料袋里，扔进垃圾桶。照顾病人时最好穿上长袖上衣和能盖住自己全身的衣服。把病人穿过和碰过的东西在热肥皂水里彻底清洗。如果有条件的话，把家里的病人隔离在某个房间，或者某个舒适的固定角落，但是和家里其他人分开。如果天气好，在房间另一头开窗，使得微风可以吹过病人的脸再吹到外面去。当然天气太冷时不能这么做，如果开窗让房间里太冷，反而会让病人病情加重。
责任编辑：张婷
