走出这四步 淡然放下过去
文／李奥‧巴伯塔（Leo Babauta） 陈洁云译
无论是否意识到，我们许多人常常会为过去纠结不已。
我们纠结的事，可能是我们为之后悔的错误，可能是让我们自我感觉不佳的表现，也可能是我们不肯放下他人那样对待了自己，或对事情的结果感到沮丧。
“事实上，这些只是令人有些不快，没有什么大不了。”
我们会如此难过、郁闷、生气或受伤，是因为我们心中有些“故事”，向我们讲述著发生了什么。我们不能不想这些过去的事，它们不断在我们头脑中回放。
假使我们能够放下过去，专心致志于每个当下的时刻，情况会怎样？假使我们能解脱心的束缚，我们是否能发现，执著过去其实是在伤害自己，放飞过去才是关爱自己？
这些是可以做到的，尽管并不总是那么容易。下面就是我推荐的方法，分为四个步骤：
第1步：看到伤害你的“故事”
眼下，你感到某种痛苦或困难——愤怒、沮丧、失望、遗憾、悲伤或受伤。
留意这种困难，看到它是由你讲给自己的某个“故事”造成的。你可能会坚持认为，这种痛苦是由发生的事情（而不是头脑中的故事）引起的，但发生的事情已经过去，它消失了。这种痛苦却还存在着，它是头脑中的持续想法造成的。
请注意，“故事”不意味着“虚构”，也不意味着“真实”。在这种语境下，“故事”一词并不涉及好坏、真假或其它判断。这只是发生在头脑中的一个过程，看起来像是这样：
- 你记得发生了什么事。
• 你对事件有种视角或判断，让你认为自己是受伤的一方。
• 这会引起你的情绪。
所以，只需要知道你有个故事，不用去判断它或判断自己。有人生故事是很自然的事，你只需要看到有这么个故事，并且看到它给你带来了困苦与沮丧。
第2步：观照身体的感觉
接下来，你从头脑中的故事转向身体的感觉。你身体的感觉可能会是：胸部发紧，头脑发空，放射性阵痛，心区疼……林林总总。
锻炼自己面对身体的感觉：把注意力从头脑转移到身体上，通常，我们会力图回避痛苦的感觉。现在，勇敢面对它们。
用好奇心探索它：感觉如何？它位于哪里？它有所改变吗？你会发现，如果你情绪激烈，身体感觉也变得强烈。
多数时候，我们会看到，这并不是世界末日，我们可以忍耐这种痛苦。事实上，这只是令人有些不快，没有什么大不了。
保持友善和开放的心态。伴随着身体的不适，你会变得自在，这是一条勇敢的道路。
第3步：呼吸，放手
像这样呼吸一分钟：你可以想像吸入了自己和他人的痛苦，再向周边呼出平静的气息。
- 如果你感到沮丧，想像自己吸入一切沮丧，然后呼出和平；
• 如果你感到悲伤，想像自己吸入一切悲伤，然后呼出幸福；
• 如果你感到遗憾，想像自己吸入一切悲伤，然后呼出快乐和感激。
这不是在挣脱困苦，而是拥抱它、吸收它。想着别人的困苦，会让你走出自我中心的思维模式。当你这样做时，你会感到放下了你的困苦。
第4步：转向当下
当你觉得你放下了痛苦，你不再陷入你的“故事”，而是转向当下，你看到了什么？你在欣赏它吗？你现在可以为面前的事物感恩吗？
这一步很重要，因为当我们为过去发生的事情而踟蹰不前时，我们并没有在意当下，我们并没有欣赏我们面前的这一刻，我们做不到，因为我们的心灵被过去占据了。
所以，当我们开始放下过去时，我们就在“清空杯子”，为它们注入“现在”。之后我们会发现，我们感激此时此刻，而不再担忧不属于现在的事情。
当我们这样做时，我们已经将纠结转变成一个快乐的时刻。
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