文／Leo Babauta 柯弦译
你对自己说“我要做这件事”，最终却不了了之。我想这种经历人人都不陌生。如今，我们需要反思一下这个问题。
以下这些事，总有一个让你似曾相识：
- 决定开始进行“某种饮食”，结果没过两天就破了戒，然后再没下文；
- 下决心努力工作，戒掉拖延症。可做着做着，思绪却又不知不觉飞走，最后还是老样子；
- 你计划每天清晨冥想（或做瑜伽、锻炼之类的），可有一天早上你赶着去办事，或觉得特别累，就暂停了一次。次日如故。最终，你就没再坚持下去；
- 你决心要按时回复邮件，或者找一天时间把积攒的邮件全部处理掉，但这一想法从未变成现实。
为什么会这样？我们真有这么懒惰、这么不自律？我们注定只能躺在沙发上嚼著零食看Netflix，一边恨自己没出息一边荒度余生？
我发现这个问题太有趣了。我一直在观察著自己和共事过的数以千计的伙伴们，我得出了这样一些结论——
为什么我们难以把一件事坚持下去？
我发觉失败的原因不只有一个，有时候是很多原因促成的，或者根据情况不同、每个人的个性不同，半途而废的原因也不同。
以下是最常见的、让我们放弃的原因：
没太把决定当回事。这是我自己最大的问题。每次我告诉自己“我要开始这个新计划了”，这句话一出口，在心里就好像事情已经实现了一样。我似乎把这些还没开始做的事看得很轻松，虽然过去的经历都证明了只有我非常认真对待并付出努力才会得到想要的结果。
当我们对某件事只做出“一半承诺”，就如同在一段关系中只踏入一只脚，以这种半吊子的觉悟，早晚会以失败告终。
单纯忘了。我们很认真地决定每天早晨坚持做冥想。等到早上的时候，我们就很平静地把这件事忘了。等过后想起来，已经开始忙别的事了。第二天早上又忘记了。等到我们想起来的时候，对自己很沮丧，随后放弃了这个计划。
想要逃离“不舒服”和“不确定”感。当新的习惯变得让人不舒服，我们不再享受它，于是就找个借口放弃了。比如在健身练习的过程中，或在公司的重要任务中碰到了难题，多了很多麻烦或不愉快的事，我们就以某种借口不做了。我们不喜欢这种不确定和不舒服的感觉，所以想要逃离。
被计划之外的事情诱惑。诱惑无处不在：节食期间巧克力蛋糕的诱惑，打算早早上床睡觉时电视节目的诱惑，想要做冥想时网路的诱惑。我们本能的反应就是屈从于诱惑，给自己找个理由，然后让诱惑来主宰我们的行动。
我们为放弃找借口。当事情变难，我们的大脑就开始迅速寻找放弃或投降的理由。我们的大脑非常，非常地擅长找理由：“再来一次没什么大不了。”“你已经很努力了，这是你应得的。”“情况特殊，这次是特例。”⋯⋯听上去都很有理，但当这些理由会毁了计划的时候，就不是那么有理了。一旦你相信它“有理”，无论是什么事都做不成。
跟自己谈条件。碰到困难的时候，我们跟自己商量：“嗯，我不是不做，就歇五分钟，先看看简讯。”或者：“我累了，休息一天，明天再继续。”这是找理由的另一种形式，是想要逃避的本能反应。总爱跟自己“重新商量”的习惯，会慢慢侵蚀我们的自律和对自己的信任。
回避不喜欢的事。这听起来好像很正常：我不想面对一个让自己不舒服的工作，所以我不干了。但问题是，在每一个习惯的养成或棘手的任务中，我们都会多次经历不悦或反感的瞬间。如果每次不悦感一出现，我们就放弃，那就什么都做不成。
相反，我们必须认识到，这种不喜欢、评判、厌恶、抱怨或回避，给我们带来很大伤害。我们并不需要喜欢某件事的全部才能把它认真做好。我们比这更强大。
忘记了为什么它很重要。或许当你开始一个新习惯的时候，你很认真，但一周过后，你忘记了最初那种认真的感觉。你脑中只剩下它给你带来的不愉悦。
如果我们忘了事情的重要性，就很难再在困境中坚持下去。如果这件事真的没有那么重要，那么从一开始就不该决定去做。
我们对自己失望了。当我们走得跌跌撞撞，没有达到最初的期望，其实没什么大不了。从失误中学习，然后重新开始就好了。可是我们往往会生自己的气、对自己非常失望。这没有任何用处，只会削弱前进的力量和动力。
有太多障碍挡在面前。我们决定去做的很多事情都会面临着障碍。特别是当你累了，急躁了，或没有干劲了的时候，小小的阻碍都会变得很大。去健身房需要开20分钟的车、冥想之前需要整理房间、办公室有很多令人分心的杂物——任何需要五分钟以上准备的事，都成了“巨大”的障碍。
这些就是我们做一件事坚持不下去的原因。不妨静下心来想想，是哪些原因扯了你的后腿。为什么我们还要被这些障碍所绊？有办法摆脱这些阻碍吗？
有，而且方法很简单。
怎么样更好地把计划坚持下去？
我说了，这些方法一点也不难。只要你自觉地去做，去行动，就能得到你想要的结果：
- 绝对认真地对待你的目标。你的目标是否重要到让你投身其中？你有多想要得到它？已经渴望到可以容忍困难和不适了吗？在你决定着手去做之前，想想这些问题，然后投入恰到好处的努力。制定计划、设定提醒、然后去做。每天都清出一块时间和空间去做这件事。碰到困难，就克服掉。不要小看了你对自己的承诺。
- 对自己的“记性”负责。你是容易忘记新习惯的人吗？在你计划好的那个时间点，你人在哪里，就贴一个便利贴或者用其它显眼的东西提醒自己。因为当我们刚开始一个新的习惯，确实容易忘。如果那件事确实很重要，那就值得你写个便条提醒自己。
- 享受那种不适或不确定的感觉。我们要培养自己一种能力：当心里感到不舒服或茫然的时候，把它看作是需要进步和自我提升的讯号。你没有理由逃避，又不会因为吃几口西兰花、做几个俯卧撑就受伤或死掉（当然有严重健康问题的人除外）。没必要一感到不舒服就慌、就逃。反之，应将这视为学习、提升和完善自己的过程。
- 把诱惑视为一种磨练。和遭遇不适感一样，碰到诱惑的时候，就锻炼自己克服它。比如当你正在节食，却不小心参加了一个供应巧克力蛋糕的聚会。不要吃那块蛋糕，而要把这当成锻炼自己抗拒甜食诱惑的机会。
- 设定明确的界线，揪出“作弊”行为。因为已习惯于容许自己在坚持过程中“作弊”，所以我们在无意间给自己找理由的时候，可能都意识不到。给自己设定一个明确的界线，就能揪出作弊的时刻。比如，你说：“我只能在11am～6pm之间吃饭”，那当你试图说服自己在晚上9点吃个夜宵的时候，就明显是在找理由了。当你能够意识到这一点时，就别再自欺。很多理由听上去很合理，实则对你并无好处。
- 已经定好的事，没得商量。就是不行。在一天前、一周之始或一月之始制定计划，且不能随意变动。有了缝隙，人就很容易逃避。吿诉自己在一定的时期内不能变更计划，过了这段时间，你可以重新思考是否需要做调整。
- 把厌憎的境遇，看作上天给你的礼物。当你发现你决定去做的事，正是你所讨厌的事，你可能会感到愤恨或想甩手不干。此时，不妨扭转一下看问题的角度，把这当成开拓思维的机会。在这段经历当中，是否有什么可以令你感恩？与其让厌烦的事遮住双眼，为何不把这段经历看作上天给你的礼物？
- 找回初心。每天，当你要做自己承诺的事情时，问问自己为什么要做。为什么你投心于此，此事又是否值得你全身心地投入？你能怀着至诚之心把它做好吗？让你的行动和心意重新融为一体。
- 学习自我同情。当你做得不够好，或感到自己能力不足，那就看看为什么它会让你觉得困难。学会自我同情，许以自己平和、愉悦、尽早克服难关。不要把一时的失利归咎于自己没本事，而是作为爱惜自己的机会。然后从中学习，再度开始。没什么大不了的。
- 尽可能扫除障碍。你已经有了足够的努力和决心，那么就再给自己提供些方便，扫除一些障碍。比如提早做准备，在周日就做好下周的营养餐点，提前收拾好健身装备，下班就可以直奔健身房，诸如此类。找到障碍你的小事，把它们排除掉，别给自己留借口。
我相信，如果我们能够做到这些，就能更好地把新的习惯坚持下去。你这个月或明年打算完成哪些事？不妨现在就思考，找到它重要的原因，以及是否值得你约束自己来把它做好。一旦明确目标，就怀着一颗赤诚的心去做。你是值得的。
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