睁开眼睛以后做的第一件事情决定了一天的生活品质：
1、精神奕奕的起床，简单洗漱后出门晨跑。
2、烧水间隙洗脸刷牙，然后准备一顿丰盛又营养的早餐。
3、换上提前准备好的衣服，化一个简单干净的妆。
4、半睁着酸胀的眼睛刷会儿微博，浑身没力气，起不来。
5、闹钟响了，非常习惯的关掉，直到睡过头，从床上弹起来，冲出门时，眼皮肿着，油光泛着。
以上五种生活场景，每一种都亲身经历过，所以明白如果早晨经历的是4或者5，那么这一整天想过得有品质很难，如果长期都是这种状态，那必然会陷入一种糟糕的恶性循环。
那么这些问题是什么造成的呢？是网络干扰。大部分的熬夜都是上网造成的，其中社交网络、网上视频、淘宝这几项是对我们生活影响最大的，也最容易形成时间黑洞，减低我们的生活品质，下面逐项分析一下：
微信：微信的通讯功能至少目前是无法割除的，基本已经取代了手机的短信功能和一部分的通话功能，贯穿了我们的工作和生活。
但朋友圈的使用方式是可以改变的。经常会发现朋友圈怎么刷也刷不完，其中更多的是无关紧要的信息，自己真正关心的动态反而被淹没了。人的精力是有限的，不可能维护好每一段关系，尤其是现在点赞的含义仅仅只是“已阅”，这样的关系维护也并没有太大意义。尝试屏蔽一部分并不那么相关的人，在这个取舍的过程中，你会知道哪些人对你重要，当然，如果偶尔想知道一些人的近况，点进他的个人相册看一下就行了。
控制使用网站阅读频率，尽量在做完正事以后再看，看到有帮助的文章即点赞是应该养成的习惯。
电视剧和综艺节目这两个都属于可以戒除的部分，没有什么价值。实在想看片的时候，可以选择一部好电影下载下来看，下载这个动作很重要，可以隔开很多干扰，如果在线看，很可能看完一部想再看点别的，在线视频网站中尤其不能上B站，在有弹幕状态下，一部再烂的片子，我也可以莫名其妙看很久，反而一部好片子可能一味求高能，浮躁得看不下去。
扔个几箱衣服、几箱乱七八糟的小物件，不需要的东西尽量不买,需要再买，上淘宝剁手的时间也会越来越短了。
如何把这几个方面解决了以后，生活品质就能够达到及格线了，毕竟堵上了这几个时间黑洞以后，就空出了很多做其他事情的时间。
健身和读书可以说已经成为的最高指导思想了。
健身之前先放松肌肉、纠正身形，之前比较心急，明明身体有比较明显的不平衡问题，还是直接练肩腹臀，刚开始成效明显，体型、气色、胃口都变好了，但后来跑步越来越感觉到身体失衡，膝盖、脚踝常常隐隐作痛，静蹲也救不了我。
现在老老实实在做一些简单工作调整身体的平衡，基本参照高科的健康管理专栏。运动最重要的意义是与自己的身体对话，运动的时候需要控制呼吸，注意力高度集中，只有这个时候才会认真感受自己的身体，哪里不舒服、哪里紧张，才能静下心来停止接收外界繁杂的信息，想起自己真正追求的是什么，而不只是练个马甲线发朋友圈集赞。
读书：运动是为了修身，而读书是修心。很多观点甚至性格的改变源于在最孤独的时候读了大量的书，几乎是一天一本的进度，的确囫囵了一些，幸好很多都是同一类的，相互之间促进了理解。当时没做什么笔记，内容全忘了，但对我的影响一直在，大量阅读后，行为模式和思考方式都有了很大改变。工作前比较穷，实体书一本一本买有点吃不消，就买了一个kindle 4，四百多，报废前看了两百多本书，算是赚到了。要提升生活品质，健身和读书是必须养成的习惯。
勇气：我现在还清晰的记得拿到Offer之前坐立难安的感觉。担心自己的简历不出彩、担心相貌不够好、担心舌头会打结，在抱着只是试一试的心态时，我还是全力准备了这场面试，以前我总觉得不可能进入这样一家企业，后来我成为了其中一员。
比你现阶段高一些的位置，踮一下脚，跳一跳，搆到了以后，你就成了那个位置的人，不久以后，你会习惯自己处在那个位置，并且努力往更高的地方爬。所谓勇敢，是一个人最高贵的品质，它能带着你到达很远很远的地方。
精简：人的精力有限，放在面前的选择太多，就会忘记自己的实际需求。看了归纳方面的书藉以后，才真正意识到精简的重要性，幸好我不是一个恋旧的人，于是将“扔掉所有不需要的”贯彻至今，特别是扔掉了大量不想穿的衣服以后，买衣服时目标变得非常明确，误买机率趋近于零，包括前面说到的清理微信朋友圈，也是基于这一理念。
同样的还有定期清理APP、邮件、冰箱等生活的方方面面。千万不要不舍得扔，留着没用的东西只是降低了自己的负罪感，只有记住了扔掉东西那一刻的心疼，才能让自己在下次购物时一眼看出哪些是自己需要的，哪些将会成为垃圾。
日记：每天总要给自己留出那么一点时间自省一下，人生那么长，太多人被推着走，不知道自己活了些什么。
热爱提高生活品质的终极秘诀就是热爱生活，看起来像废话。
若能这样怀着一颗赤诚之心，自然会做各种运动来感知身体的潜能；会拚命读书了解这个世界更多；必须用于尝试一切自己向往的，才算不虚此行；还会每天写日记珍藏这些美好的经历。
要长期维持这样的热情很难，但它就像灵感一样，会突然出现，让我们感受到切实的快乐，夏日晚风那一丝清凉、煎鸡蛋的香味、下雨天溅起的水花、妈妈在家门口掏钥匙的声音。
我们常常被工作、被旁人的看法、被杂乱的网络世界弄得晕头转向，却忘了我们来到这个世界不过是一场不到一百年的体验。
选自《看中国》
责任编辑：语轩
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